फलकासन

लाभ

• कोर, कंधों, भुजाओं और पैरों को मज़बूत करता है
• भार के नीचे रीढ़ को तटस्थ रखना सिखाता है
• चतुरंग के लिए ज़रूरी शक्ति बनाता है
• कंधों की स्थिरता सुधारता है

श्वास

पसलियों में स्थिर श्वास लें; श्वास रोकना नीचे आने का संकेत है।

सावधानियाँ

विविधताएँ

घुटने नीचे

कमर से समझौता किए बिना शक्ति बनाएँ।

अग्रबाहु फलकासन

कलाइयों पर कम भार, कोर पर अधिक ध्यान।