नावासन

लाभ

• पेट की दीवार और कूल्हे की फ्लेक्सर मांसपेशियों को मज़बूत करता है
• संतुलन और एकाग्रता सुधारता है
• कोर में गर्माहट पैदा करता है
• रीढ़ की स्थिरता का अभ्यास कराता है

श्वास

श्वास स्थिर रखें; अगर श्वास रुकने लगे तो पंजे या पैर नीचे करें।

सावधानियाँ

विविधताएँ

मुड़े घुटने

आसान आसन के लिए पिंडलियाँ ज़मीन के समानांतर रखें।

जाँघों के पीछे हाथ

कोर मज़बूत होते समय रीढ़ को सहारा देता है।