गोमुखासन

लाभ

• कूल्हों को खोलता है, खासकर बाहरी कूल्हों को
• कंधों और ट्राइसेप्स को खींचता है
• मुद्रा सुधारता है
• लंबे समय तक टिकने के लिए एक सुगठित आसन

श्वास

ऊपरी छाती में श्वास भरें; श्वास छोड़ते समय कंधों को ढीला छोड़ें।

सावधानियाँ

विविधताएँ

हाथों के बीच स्ट्रैप

कंधे खुलते समय दूरी पाटने में मदद करता है।

साधारण पैर-पर-पैर बैठक

अगर घुटने तकलीफ दें तो पैरों को ऊपर-नीचे रखना छोड़ दें।