पीछे झुकने की बुनियाद
कंधों और कूल्हों को तैयार करें ताकि रीढ़ को सारा काम अकेले न करना पड़े।
- समय
- 20 मिनट
- स्तर
- विकसित
- आसन
- 10
- केंद्रबिंदु
- रीढ़, छाती, कंधे
शुरू करने से पहले
- छाती उठाने से पहले रीढ़ की जड़ को लंबा करें।
- गर्दन के पीछे का हिस्सा लंबा रखें; नज़र साथ चलती है, नेतृत्व नहीं करती।
- कमर में चुभन हो तो घुटने और मोड़ें और छाती कम उठाएं।
क्रम
समाप्त करने के लिए
पीछे झुकने के बाद उलटा झुकाव ज़रूरी है। बालासन या बैठकर आगे झुकें।
अभ्यास पत्र
महीने में एक ईमेल: आज़माने के लिए एक क्रम, एक आसन की ठीक से व्याख्या, और पढ़ने लायक कुछ। कोई ऑफ़र नहीं, कोई उलटी गिनती नहीं।