भुजंगासन

लाभ

• पीठ की मांसपेशियों और नितंबों को मज़बूत करता है
• छाती और कंधे खोलता है
• रीढ़ के पीछे की ओर खुलने को सुधारता है
• शरीर के आगे झुके रहने के असर को संतुलित करने का आसान तरीका

श्वास

उठने के लिए श्वास भरें; टिकने और छाती फैलाने के लिए श्वास छोड़ें।

सावधानियाँ

विविधताएँ

स्फिंक्स

अग्रबाहुओं के सहारे अधिक आरामदायक पीछे की ओर झुकाव।

हाथ ज़मीन से हटाकर

केवल पीठ की मांसपेशियों से उठाएँ, यह अधिक चुनौतीपूर्ण है।