विपरीतकरणी
Viparīta Karaṇī
दीवार पर पैर टिकाकर किया जाने वाला निष्क्रिय उलटा आसन: धीमा होने का सबसे सरल तरीका।
- बुनियादी
- 3–10 मिनट
- कठिनाई 5 में से 1
केवल सामान्य मार्गदर्शन — ऐसी सीमा में अभ्यास करें जो स्थिर और दर्द-रहित लगे।
अभ्यास कैसे करें
- 01
दीवार से कुछ इंच दूर मुड़ा हुआ कंबल या बोल्स्टर रखें।
- 02
सहारे पर बगल से बैठें और पैरों को घुमाकर दीवार पर ऊपर टिका दें।
- 03
पीठ के बल लेटें ताकि कूल्हे सहारे पर या उसके ठीक आगे टिकें।
- 04
बाजुओं को बगल में, हथेलियाँ ऊपर करके आराम से रखें।
- 05
आँखें बंद करें और कुछ मिनट तक इसी स्थिति में रहें।
लाभ
- तंत्रिका तंत्र को शांत करता है
- थके पैरों और पंजों को आराम देता है
- गर्दन पर भार डाले बिना सौम्य उलटा आसन
- आराम और रिकवरी में सहायक
श्वास
श्वास स्वाभाविक रखें और छोड़ते समय उसे लंबा होने दें।
सावधानियाँ
विविधताएँ
- कूल्हे बोल्स्टर पर
- गहरे विश्राम के लिए अधिक ऊँचाई।
- पैर कुर्सी पर
- जब दीवार उपलब्ध न हो तो उपयोगी।
अभ्यास पत्र
महीने में एक ईमेल: आज़माने के लिए एक क्रम, एक आसन की ठीक से व्याख्या, और पढ़ने लायक कुछ। कोई ऑफ़र नहीं, कोई उलटी गिनती नहीं।