बकासन
Bakāsana
बाजुओं पर संतुलन बनाने वाला सुगठित आसन, जिसमें घुटने ऊपरी बाजुओं पर होते हैं और पैर ज़मीन से उठे होते हैं।
- उन्नत
- 5–15 सेकंड
- कठिनाई 5 में से 4
केवल सामान्य मार्गदर्शन — ऐसी सीमा में अभ्यास करें जो स्थिर और दर्द-रहित लगे।
अभ्यास कैसे करें
- 01
पैरों को पास रखकर बैठें और हाथ ज़मीन पर रखें, उँगलियाँ फैली हों।
- 02
कोहनियाँ थोड़ी मोड़ें और घुटनों को ऊपरी बाजुओं पर ऊँचाई पर रखें।
- 03
थोड़ा आगे देखें और भार हाथों पर लाएँ।
- 04
पहले एक-एक करके, फिर दोनों पैर उठाएँ और कोहनियाँ मुड़ी रखें।
- 05
एड़ियों को कूल्हों की ओर खींचें और दृष्टि आगे रखें।
लाभ
- कलाई, बाजुओं और कोर की शक्ति बढ़ाता है
- संतुलन और एकाग्रता का अभ्यास कराता है
- हाथों पर भार डालने का आत्मविश्वास बढ़ाता है
- कंधों की स्थिरता सुधारता है
श्वास
श्वास स्थिर रखें; बाजुएँ थकने और कलाइयों के ढहने से पहले नीचे आ जाएँ।
सावधानियाँ
विविधताएँ
- पैरों के नीचे ब्लॉक
- ब्लॉक शुरुआत के लिए अधिक ऊँचाई देता है।
- साइड क्रो
- धड़ को मोड़ें और दोनों घुटने एक ही बाजू पर रखें।
अभ्यास पत्र
महीने में एक ईमेल: आज़माने के लिए एक क्रम, एक आसन की ठीक से व्याख्या, और पढ़ने लायक कुछ। कोई ऑफ़र नहीं, कोई उलटी गिनती नहीं।