उत्थित हस्त पादांगुष्ठासन
Utthita Hasta Pādāṅguṣṭhāsana
खड़े होकर अंगूठे को पकड़कर बनाया जाने वाला संतुलन, जिसमें पैर आगे फैला होता है।
- विकसित
- प्रत्येक ओर 20–30 सेकंड
- कठिनाई 5 में से 3
केवल सामान्य मार्गदर्शन — ऐसी सीमा में अभ्यास करें जो स्थिर और दर्द-रहित लगे।
छायाचित्र · संतुलन
अभ्यास कैसे करें
- 01
ताड़ासन से भार बाएँ पैर पर लाएँ।
- 02
दायाँ घुटना छाती की ओर मोड़ें और पहली दो उँगलियों से बड़े अंगूठे को पकड़ें।
- 03
रीढ़ लंबी रखते हुए दायाँ पैर आगे फैलाएँ।
- 04
छाती उठाएँ और खड़े पैर को मज़बूत रखें।
- 05
चाहें तो पैर को बगल में खोलें, कूल्हे समान स्तर पर रखें।
लाभ
- संतुलन और एकाग्रता सुधारता है
- हैमस्ट्रिंग को खींचता है
- खड़े रहने वाले पैर को मज़बूत करता है
- कोर की स्थिरता बढ़ाता है
श्वास
श्वास स्थिर रखें; श्वास छोड़ते समय संतुलन बनाए रखें, पैर को ज़बरदस्ती ऊँचा न करें।
सावधानियाँ
विविधताएँ
- स्ट्रैप के साथ
- स्ट्रैप को पैर के चारों ओर लपेटें।
- मुड़ा घुटना
- अंगूठे की जगह घुटने को पकड़ें।
अभ्यास पत्र
महीने में एक ईमेल: आज़माने के लिए एक क्रम, एक आसन की ठीक से व्याख्या, और पढ़ने लायक कुछ। कोई ऑफ़र नहीं, कोई उलटी गिनती नहीं।