सुप्त बद्धकोणासन
Supta Baddha Koṇāsana
तलवे मिलाकर पूरी तरह सहारे के साथ लेटने वाला आसन: पेट, छाती और कूल्हों के लिए विश्राम।
- बुनियादी
- 3–8 मिनट
- कठिनाई 5 में से 1
केवल सामान्य मार्गदर्शन — ऐसी सीमा में अभ्यास करें जो स्थिर और दर्द-रहित लगे।
छायाचित्र · विश्राम
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अभ्यास कैसे करें
- 01
तलवे मिलाकर बैठें और पीछे बोल्स्टर या कंबल रखें।
- 02
सहारे पर पीठ के बल लेटें ताकि छाती कूल्हों से थोड़ी ऊँची रहे।
- 03
घुटनों को खुलने दें और ब्लॉक या कंबल से उन्हें सहारा दें।
- 04
बाजुओं को बगल में रखें, हथेलियाँ ऊपर।
- 05
आँखें बंद करें और कुछ मिनट विश्राम करें।
लाभ
- छाती और कूल्हों को निष्क्रिय ढंग से खोलता है
- तंत्रिका तंत्र को शांत करता है
- डायाफ्रामिक श्वास को बढ़ावा देता है
- थके शरीर के लिए गहरा आराम
श्वास
श्वास स्वाभाविक रहने दें; पेट और पसलियों की गति को महसूस करें।
सावधानियाँ
विविधताएँ
- बिना बोल्स्टर
- आसान आसन के लिए सपाट लेटें।
- पंजे और दूर
- अंदरूनी जाँघों में खिंचाव कम करता है।
अभ्यास पत्र
महीने में एक ईमेल: आज़माने के लिए एक क्रम, एक आसन की ठीक से व्याख्या, और पढ़ने लायक कुछ। कोई ऑफ़र नहीं, कोई उलटी गिनती नहीं।