वीरभद्रासन तृतीय
Vīrabhadrāsana III
एक पैर पर क्षैतिज संतुलन, जो पूरे शरीर को एक लंबी रेखा में बदल देता है।
- विकसित
- प्रत्येक ओर 15–30 सेकंड
- कठिनाई 5 में से 3
केवल सामान्य मार्गदर्शन — ऐसी सीमा में अभ्यास करें जो स्थिर और दर्द-रहित लगे।
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अभ्यास कैसे करें
- 01
वीरभद्रासन प्रथम से वज़न सामने के पैर पर लाएँ और पिछला पैर थोड़ा पास लाएँ।
- 02
कूल्हे से आगे झुकें और धड़ नीचे आते समय पिछला पैर ऊपर उठाएँ।
- 03
बाहों को आगे या शरीर के साथ पीछे फैलाएँ।
- 04
पिछली एड़ी से कूल्हों और सिर के ऊपरी हिस्से तक एक सीधी रेखा बनाने का लक्ष्य रखें।
- 05
खड़ा पैर मज़बूत रखें और दृष्टि एक बिंदु पर कोमल रखें।
लाभ
- खड़े पैर, ग्लूट्स और पीठ को मज़बूत करता है
- संतुलन और कोर नियंत्रण बनाता है
- हैमस्ट्रिंग में शरीर की स्थिति का बोध साधता है
- एकाग्रता सुधारता है
श्वास
स्थिर श्वास; अगर बेढंगी होने लगे तो पैर थोड़ा नीचे करें।
सावधानियाँ
विविधताएँ
- हाथ ब्लॉक पर
- सहारे के लिए हाथों के नीचे दो ब्लॉक।
- दीवार का सहारा
- उठे पैर को पीछे की दीवार पर दबाएँ।
अभ्यास पत्र
महीने में एक ईमेल: आज़माने के लिए एक क्रम, एक आसन की ठीक से व्याख्या, और पढ़ने लायक कुछ। कोई ऑफ़र नहीं, कोई उलटी गिनती नहीं।