પ્રાણ અને શ્વાસ

શ્વાસ એ એકમાત્ર સ્વયંસંચાલિત ક્રિયા છે જેને તમે સભાનપણે બદલી શકો છો. તેથી જ દરેક ચિંતન-પરંપરા તેનો ઉપયોગ કરે છે, અને તેથી જ ધીમા શ્વાસ પરનું આધુનિક સંશોધન વારંવાર એ જ શોધે છે: ઉચ્છવાસ એ બ્રેક છે.

યોગમાં શ્વાસને પ્રાણનું વાહન કહેવાય છે — જેનો અનુવાદ સામાન્ય રીતે “જીવનશક્તિ” અથવા “પ્રાણઊર્જા” તરીકે થાય છે. અનુવાદ અપૂર્ણ છે, અને આ કલ્પના કોઈ એક સમજૂતીથી જૂની છે. વ્યવહારમાં મહત્વનું એ છે કે પરંપરા શ્વાસ, શરીર અને ધ્યાનને ત્રણ નહીં, પણ એક જ તંત્ર તરીકે જુએ છે.

પ્રાણ શું છે, અને શું નથી

પ્રાણ એ માપી શકાય તેવો કોઈ પદાર્થ નથી, અને તે ઓક્સિજનનો વિકલ્પ નથી. તે જીવંત શરીરની ચેતનાનું વર્ણન કરવાની રીત છે: શરીર અને વ્યક્તિ વચ્ચેનો તફાવત. શાસ્ત્રીય ગ્રંથો પાંચ વાયુઓનું વર્ણન કરે છે, અથવા પ્રાણની ગતિઓ, જેમાંથી દરેક એક કાર્ય સાથે જોડાયેલી છે — ગ્રહણ, નીચેની ગતિ, રક્તાભિસરણ, વિતરણ અને ઉપરની ગતિ.

પ્રયોગનો ઉપયોગ કરવા માટે તમારે આ તત્ત્વદર્શન સ્વીકારવાની જરૂર નથી. પ્રાણને શ્વાસ, ઊર્જા અને ધ્યાન વચ્ચેના સંબંધ માટે ઉપયોગી રૂપક ગણો. તમે તેને હળવાશથી પકડો તો પણ આ રૂપક ખરેખર કામ કરે છે.

ઉચ્છવાસ કેમ મહત્વનો છે

ધીમો ઉચ્છવાસ વેગસ ટોન વધારે છે અને ચેતાતંત્રને વિશ્રામ તરફ વાળે છે. આ કોઈ ગૂઢ વાત નથી; તે માપી શકાય છે. શ્વાસ લેવાની તુલનામાં લાંબો ઉચ્છવાસ એ તણાવ પછી નીચે આવવાની સૌથી સરળ રીતોમાંની એક છે.

શરૂઆત કરનારાઓ માટે વ્યવહારુ પ્રમાણ: ચાર ગણતરી સુધી શ્વાસ લો, છ ગણતરી સુધી છોડો. કોઈ રોધ નહીં. જો તે અસહજ લાગે, તો ત્રણ અને ચાર વાપરો. સંખ્યાઓ કરતાં દિશા વધુ મહત્વની છે.

શીખવા જેવી ત્રણ પદ્ધતિઓ

ડાયાફ્રામેટિક શ્વાસ

પીઠ પર સૂઈ જાઓ, એક હાથ પેટ પર અને એક છાતી પર. એ રીતે શ્વાસ લો કે નીચેનો હાથ પહેલાં અને સૌથી વધુ હલે, પેટને બળજબરીથી બહાર ધકેલ્યા વિના. આ દરેક બીજા શ્વાસ-અભ્યાસનો પાયો છે, અને મોટા ભાગના લોકોને તે અપેક્ષા કરતાં વધુ અઘરું લાગે છે.

ઉજ્જાયી

ગળાના પાછળના ભાગમાં હળવું સંકોચન સાંભળી શકાય તેવો, સમુદ્ર જેવો શ્વાસ બનાવે છે. વિન્યાસ અભ્યાસમાં તેનો ઉપયોગ શ્વાસને ધીમો કરવા અને ધ્યાનને શરીરની અંદર રાખવા થાય છે. અવાજ એટલો શાંત હોવો જોઈએ કે એક મીટર દૂરની વ્યક્તિ ભાગ્યે જ સાંભળી શકે.

નાડી શોધન

વૈકલ્પિક નાસિકા શ્વાસ: ડાબી નાસિકાથી શ્વાસ લો, જમણીથી છોડો, પછી ઉલટું. તે ઉત્તેજક નહીં પણ શાંત કરનારું છે, અને ધ્યાન કે ઊંઘ પહેલાં સારો અભ્યાસ છે. શ્વાસને બળજબરી વિના રાખો; નાસિકાઓ આંગળીઓથી બદલાય છે, દબાવાતી નથી.

શું ટાળવું

• શિક્ષક વિના શ્વાસ-રોધ, ખાસ કરીને જો તમને હૃદય-વાહિની કે શ્વસન સંબંધી સમસ્યા હોય, ગર્ભવતી હોવ, અથવા ગભરાટના હુમલાનો ઇતિહાસ હોય.
• શરૂઆતમાં બળજબરીથી કે ઝડપી શ્વાસ લેવો. અતિશય શ્વાસોચ્છવાસથી ચક્કર અને બેહોશી થઈ શકે છે.
• છાતીમાં દુખાવો, સુન્નપણું કે ગંભીર શ્વાસની તંગી હોવા છતાં અભ્યાસ ચાલુ રાખવો. થોભો અને તબીબી સલાહ લો.

સૌથી સરળ સૂચના

જો બીજું કંઈ યાદ ન રહે: ઉચ્છવાસને શ્વાસ કરતાં થોડો લાંબો કરો, અને તે નાકથી કરો. એ એક જ ફેરફાર, દિવસમાં થોડી મિનિટ કરેલો, પૂરેપૂરી શરૂઆત છે.

સંદર્ભમાં અજમાવો: શ્વાસની મૂળભૂત બાબતો અને સાંજના વિશ્રામનો ક્રમ.