અર્ધ મત્સ્યેન્દ્રાસન
Ardha Matsyendrāsana
બેસીને કરવાનો વળ, જે રીઢને પાયાથી ઉપર તરફ એક પછી એક કરોડરજ્જુ સાથે ફેરવે છે.
- વિકસિત
- દરેક બાજુ 30–45 સેકન્ડ
- મુશ્કેલી 5માંથી 3
ફક્ત સામાન્ય માર્ગદર્શન — એવી હદમાં અભ્યાસ કરો જે સ્થિર અને દુખાવા વગરની લાગે.
અભ્યાસ કેમ કરવો
- 01
પગ લંબાવીને બેસો, પછી જમણું ઘૂંટણ વાળો અને પગ ડાબી જાંઘની બહાર મૂકો.
- 02
ડાબું ઘૂંટણ વાળો અને પગ જમણા કૂલ્હા પાસે લાવો.
- 03
ઊંચા બેસો અને ડાબી કોણી જમણા ઘૂંટણની બહાર મૂકો.
- 04
જમણો હાથ પાછળ મૂકો અને ધડને જમણી બાજુ ફેરવો.
- 05
ગરદન પર દબાણ નાખ્યા વગર દૃષ્ટિ જમણા ખભા પર ફેરવો.
લાભ
- રીઢના ફરવાની ક્ષમતા સુધારે છે
- બહારનાં કૂલ્હા અને ખભા ખેંચે છે
- પાચનમાં મદદ કરે છે
- મુદ્રા અને શ્વાસ પ્રત્યેની જાગૃતિમાં મદદ કરે છે
શ્વાસ
શ્વાસ લઈને રીઢ લાંબી કરો; શ્વાસ છોડીને થોડું વધુ ફરો.
સાવધાનીઓ
વિવિધતાઓ
- સાદો બેસીને વળ
- પગ વાળીને બેસો અને એક હાથ પાછળ રાખીને વળો.
- હાથના બંધન વગર
- વધુ નરમ વળ માટે હાથ મુક્ત રાખો.
અભ્યાસ પત્ર
મહિને એક ઈમેલ: અજમાવવા માટે એક ક્રમ, એક આસનની યોગ્ય સમજૂતી, અને વાંચવા લાયક કંઈક. કોઈ ઑફર નહીં, કોઈ ઉલટી ગણતરી નહીં.