ક્રમ
સંપૂર્ણ અભ્યાસ, ક્રમબદ્ધ અને સમય-નિર્ધારિત. દરેક ક્રમ કહે છે કે શું કરવું, કેટલી વાર ઠહરવું, અને જો આજે કોઈ આકાર તમારા માટે શક્ય ન હોય તો ક્યાં થોભવું.
દસથી પંદર મિનિટ
બપોરના જમવાના વિરામ માટે પૂરતું ટૂંકું, દિવસ બદલવા માટે પૂરતું લાંબું.
- સવારની શરૂઆતપાયાનુંદસ એવાં આસન જે દિવસની કોઈ માગણી આવે તે પહેલાં રીઢને દરેક દિશામાં હલાવી દે.9 આસન · રીઢ · ખભા · ઊર્જા15મિનિટ
- મેજ પાસે રાહતપાયાનુંખુરશી પાસે જ કરી શકાય એવો ટૂંકો ક્રમ, ગરદન, ખભા અને કૂલ્હા માટે, જેને બેસવું ટૂંકાવી નાખે છે.7 આસન · ગરદન · ખભા · કમર10મિનિટ
- સૂર્ય નમસ્કાર Aવિકસિતક્લાસિક સૂર્ય નમસ્કાર A નું ચક્ર: એક ચાલતી પ્રાર્થના જે શ્વાસને રીઢ સાથે જોડે છે.12 આસન · આખું શરીર · શ્વાસ · લય · 5 ચક્ર12મિનિટ
વીસ મિનિટ
વધુ સમય ન હોય ત્યારે એક સંપૂર્ણ અભ્યાસ.
- પાયાની શરૂઆતપાયાનુંપહેલો સંપૂર્ણ અભ્યાસ: ઊભા રહેવું, આગળ ઝુકવું, વળવું અને આરામ કરવો, પૂરતા પુનરાવર્તન સાથે જેથી આસનો યાદ રહે.10 આસન · આખું શરીર · સંરેખણ · શ્વાસ20મિનિટ
- સાંજની ઢીલપાયાનુંલાંબા હોલ્ડ અને જમીન પરનાં આસન, જે ચેતાતંત્રને આરામ તરફ લઈ જાય.9 આસન · કૂલ્હા · કમર · આરામ20મિનિટ
- પાછળ ઝુકવાનો પાયોવિકસિતખભા અને કૂલ્હા તૈયાર કરો જેથી રીઢને બધું કામ એકલા ન કરવું પડે.10 આસન · રીઢ · છાતી · ખભા20મિનિટ
- પુનઃસ્થાપક આરામપાયાનુંલગભગ કોઈ મહેનત નહીં: ટેકાવાળાં આસન એટલા લાંબા સમય સુધી કે શરીરની જકડાણ છૂટી જાય.6 આસન · આરામ · શ્વાસ · રિકવરી20મિનિટ
પચ્ચીસ મિનિટ અને તેથી વધુ
એવા દિવસો માટે જ્યારે અભ્યાસ જ દિવસની મુખ્ય ઘટના હોય.
શરૂઆત ક્યાંથી કરવી એ સમજાતું નથી?પાયાનો ક્રમમાં એ આકારો છે જે લગભગ દરેક વર્ગમાં મળશે, અનેશરૂઆતની માર્ગદર્શિકાબાકીનું બધું સમજાવે છે.
અભ્યાસ પત્ર
મહિને એક ઈમેલ: અજમાવવા માટે એક ક્રમ, એક આસનની યોગ્ય સમજૂતી, અને વાંચવા લાયક કંઈક. કોઈ ઑફર નહીં, કોઈ ઉલટી ગણતરી નહીં.