क्रम
पूर्ण अभ्यास, क्रमबद्ध और समय-निर्धारित। हर क्रम बताता है कि क्या करना है, कितनी देर ठहरना है, और यदि आज कोई आकृति आपके लिए संभव न हो तो कहाँ रुकना है।
दस से पंद्रह मिनट
दोपहर के भोजन के विराम के लिए काफ़ी छोटा, दिन बदलने के लिए काफ़ी लंबा।
- सुबह की शुरुआतबुनियादीदस ऐसे आसन जो दिन की कोई मांग आने से पहले रीढ़ को हर दिशा में हिला दें।9 आसन · रीढ़ · कंधे · ऊर्जा15मिनट
- मेज़ के पास राहतबुनियादीकुर्सी के पास ही कर सकने वाला छोटा क्रम — गर्दन, कंधों और कूल्हों के लिए, जिन्हें बैठना छोटा कर देता है।7 आसन · गर्दन · कंधे · कमर10मिनट
- सूर्य नमस्कार Aविकसितक्लासिक सूर्य नमस्कार A का चक्र: एक चलती प्रार्थना जो श्वास को रीढ़ से जोड़ती है।12 आसन · पूरा शरीर · श्वास · लय · 5 चक्र12मिनट
बीस मिनट
जब और समय न हो, तब एक पूर्ण अभ्यास।
- बुनियादी आधारबुनियादीपहला पूरा अभ्यास: खड़े होना, आगे झुकना, मरोड़ और विश्राम — इतने दोहराव के साथ कि आसन याद रह जाएं।10 आसन · पूरा शरीर · संरेखण · श्वास20मिनट
- शाम को ढीलबुनियादीलंबे होल्ड और ज़मीन पर बने आसन, जो तंत्रिका तंत्र को विश्राम की ओर ले जाएं।9 आसन · कूल्हे · कमर · विश्राम20मिनट
- पीछे झुकने की बुनियादविकसितकंधों और कूल्हों को तैयार करें ताकि रीढ़ को सारा काम अकेले न करना पड़े।10 आसन · रीढ़ · छाती · कंधे20मिनट
- पुनर्स्थापक विश्रामबुनियादीलगभग कोई मेहनत नहीं: सहारे वाले आसन इतनी देर तक कि शरीर की जकड़न छूट जाए।6 आसन · विश्राम · श्वास · रिकवरी20मिनट
पच्चीस मिनट और उससे अधिक
उन दिनों के लिए जब अभ्यास ही दिन की मुख्य बात हो।
समझ नहीं आ रहा कहाँ से शुरू करें?बुनियादी क्रममें वे आकृतियाँ हैं जो लगभग हर कक्षा में मिलेंगी, औरशुरुआती मार्गदर्शिकाबाकी सब समझाती है।
अभ्यास पत्र
महीने में एक ईमेल: आज़माने के लिए एक क्रम, एक आसन की ठीक से व्याख्या, और पढ़ने लायक कुछ। कोई ऑफ़र नहीं, कोई उलटी गिनती नहीं।