પાયાની શરૂઆત
પહેલો સંપૂર્ણ અભ્યાસ: ઊભા રહેવું, આગળ ઝુકવું, વળવું અને આરામ કરવો, પૂરતા પુનરાવર્તન સાથે જેથી આસનો યાદ રહે.
1. તાડાસન · 2. માર્જરી–બિતિલાસન · 3. અધો મુખ સ્વાનાસન · 4. ફલકાસન · 5. બાલાસન
ક્રમ ખોલો
યોગ, એક સમયે એક આસન સમજાવેલો.
છત્રીસ પરંપરાગત આસન, નવ ક્રમ અને એ વિચારો જે આ બધાને એકસાથે બાંધી રાખે છે — એક સારા શિક્ષકની ચોકસાઈ અને એક શાંત ઓરડાની નિર્મળતા સાથે શીખવાડેલા.
- આસન
- 36 આસન
- ક્રમ
- 9 ક્રમ
- શૈલીઓ
- 8 શૈલીઓ
ક્રમાંક 01ઊભા રહેવાના આસન
તાડાસન
Tāḍāsana
પાયાનું
30–60 સેકન્ડ
તમે જ્યાં છો ત્યાંથી શરૂ કરો
આ સંગ્રહ મહત્વાકાંક્ષા પ્રમાણે નહીં, અનુભવ પ્રમાણે ગોઠવાયેલો છે. મોટા ભાગના લોકો પહેલા સ્તરમાં એક વર્ષ વિતાવે છે અને એથી વધુ સારા સાધક બને છે.
શરૂઆતની માર્ગદર્શિકા વાંચોસંગ્રહમાંથી
દરેક નોંધ આકાર, સંરેખણ, શ્વાસ અને એને છોડી દેવાના કારણો આપે છે.
અભ્યાસ ક્રમ
બધા ક્રમ- સવારની શરૂઆતવહેલી સવાર, અકડાયેલી પીઠ અને જે દિવસો મેજ પર શરૂ થાય તે માટે.
- મેજ પાસે રાહતબપોરના વિરામ, લાંબી બેઠકો અને સ્ક્રીન ભરેલા દિવસના અંત માટે.
- સાંજની ઢીલસૂવાના એક કલાક પહેલાં, અથવા થકવી નાખતા દિવસ પછી.
દરેક ક્રમમાં દરેક આસન, કેટલી વાર ઠહરવું, અને જો કોઈ આકાર તમારા માટે શક્ય ન હોય તો શું કરવું — બધું આપેલું છે.
અભ્યાસની આઠ રીતો
“યોગ” શબ્દ ઘણા જુદા જુદા ઓરડાઓને આવરી લે છે. કોઈ વર્ગમાં જોડાતા પહેલાં શું અપેક્ષિત છે એ જાણી લો.
- હઠ યોગધીમી ગતિ, લાંબા હોલ્ડહળવીતીવ્રતા 5માંથી 2
- વિન્યાસવહેતોગરમતીવ્રતા 5માંથી 4
- અષ્ટાંગનિશ્ચિત અને તેજતીવ્ર ગરમીતીવ્રતા 5માંથી 5
- આયંગારધીમી અને ચોકસાઈપૂર્ણમધ્યમતીવ્રતા 5માંથી 3
- કુંડલિનીપુનરાવર્તન અને લય સાથેબદલાતીતીવ્રતા 5માંથી 3
- યિનબહુ ધીમીઠંડોતીવ્રતા 5માંથી 2
- રિસ્ટોરેટિવસ્થિરગરમ અને શાંતતીવ્રતા 5માંથી 1
- બિક્રમનિશ્ચિત અને ગરમગરમ (લગભગ 40°C)તીવ્રતા 5માંથી 5
योगः चित्तवृत्ति निरोधः
યોગ એ ચિત્તની વૃત્તિઓનું શાંત પડવું છે.
પતંજલિ, યોગસૂત્ર ૧.૨
અભ્યાસ પત્ર
મહિને એક ઈમેલ: અજમાવવા માટે એક ક્રમ, એક આસનની યોગ્ય સમજૂતી, અને વાંચવા લાયક કંઈક. કોઈ ઑફર નહીં, કોઈ ઉલટી ગણતરી નહીં.